2017/03/27

ダイエットの良い悪いとは??

お世話になってます、中洲派遣のAXIS(アクシス)です。

今日も前回の太らないお酒の飲み方に引き続きダイエットネタで!!

 

 

 

ダイエット中の悪い食事例

 

【その1】無理な絶食をする

ダイエットで一番実践している多い方法が、この「絶食」です。

運動や食習慣を一度に変えることを難しいと思うのは当然ですが、食事を抜くことは意外と簡単ですよね。

だからと言って、闇雲に絶食を始めてしまうと、絶食後に食べ始める時がかえって危険です!

人の身体には「恒常性」と呼ばれる働きがあります。

恒常性とは、自律神経やホルモンの働きによって血液の血糖値、酸性度や体温などの状態を一定に保とうとしてくれます。

その素晴らしい働きによって私たちの生命は維持されているのです。

よって、無理なダイエットをした場合にも、この恒常性の働きによって自分の身体が餓死状態だと思い込んでしまいます。

そして、餓死状態を防ぐ為に脳がたくさん栄養を吸収するように指令を出します。

さらに必要な栄養素どころか、いらない脂肪分なども吸収しやすくなってしまいます・・・

 

 

【その2】○○だけダイエット

一昔前にいろんな種類の「○○だけダイエット」が流行りました。

このような極端なダイエット法は摂取される栄養素に偏りが出ますので、絶対にやめましょう。

栄養素は偏ってしまうことで上手に消化や吸収ができなくなるため、お肌に影響が出たり筋肉が作られず太りやすくなったりする恐れがあります。

例えば、糖質制限などを極端にしてしまった場合は本来エネルギー源となるはずの糖質に代わって、たんぱく質が使われます。

その際に、エネルギー本来の働きができなくなってしまうのです。

 

 

【その3】自分の好きな物をあえて避ける

ダイエットを考える方は自分の食生活を改善したほうが良いと思っている方が多数だと思います。

そして、ダイエット開始直後によくやってしまうのが好きな食べ物をあえて控えることです。

食べ物を控えることはとても良いことなのですが、ダイエット開始時にやる気が高い方やストイックな方ほど、自分が普段食べている物を極端に避けてしまう傾向にあります。

難易度を高く設定してしまうと、はじめは上手くいっても次第にストレスが溜まる原因になります。

また、それが原因でダイエットが短期間で終わってしまうでしょう。

 

自分の好きな物、食べたい物ばかりを避けるのではなく、あえて昼食だけは自分の好きな○○を食べるようにするなど、自分に満足感を与え続けることも意識してみましょう。

 

 

ダイエット中の食事の良い例

 

【その1】食べる順番に気を使う

ダイエットを成功させるためには、いかに自分への負担やストレスを減らすのかが重要です。

そこで、ストレスをできるだけ減らし、食べ物と上手に付き合っていく為には食べる順番に意識を向けるのがおすすめです。

食べ物には消化に時間がかかるものとかからないもの、吸収が早いものと早くないものがあります。

食べ物の特徴をつかんで食べる順番を意識していただくだけでも、太りやすさは変わってきます。

 

~太りづらくするための食べる順番~

1.副菜・汁物(野菜、きのこ、海藻などの食物繊維)

2.メイン料理(肉、魚などたんぱく類)

3.主食(ご飯、パン、麺など炭水化物)

 

野菜や海草などには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は消化するのに時間がかかるだけでなく、水分を吸収して膨張する性質を持っています。

したがって、先に摂ることでカロリーを控えながらも、満腹感を得ることができるのです。

また、炭水化物はエネルギー源と言われ、素早く体内へ吸収されると同時に、血糖値も上昇しやすくなります。

そのため、食事の間にたんぱく質を挟むことでエネルギーの吸収がゆっくりなるようにしましょう。

 

 

【その2】食事の時間

いくら食べる順番を守っていても、早食いでは意味がありません。

常に血糖値の上昇をゆるやかにさせることを念頭において、食事をするようにしてみましょう。

食事のはじめに野菜を口に入れてから、主食となるご飯ものを食べるまでに最低でも30分は間隔を空けたほうが良いでしょう。

時間にゆとりのある時は、一口ごとに30回噛むことを意識するだけでも、簡単に30分は経過すると思います。

 

 

【その3】水分をたくさん摂る

人間に必要な水分は1日に2~2.5リットルと言われています。

これは逆を返すと、1日にそれだけの水分(汗・尿・便など)を放出していることでもあります。

飲料で換算すると、1日に1.5リットル程の水分が必要なのですが、ダイエットをお考えの方なら2リットルは意識して飲むようにしましょう。

また、水分には身体に溜まった老廃物を排出する作用があります!

老廃物は体内に蓄積することによって、疲労の原因となり、吹き出物が出やすくなります。

また、せっかくのダイエットの効果も薄れてしまうのです。

さらに、水分によって一時的な満腹度も増しますので、普段より少し多めに水分を摂るよう意識してみましょう。

 
 
 
ただし、このようにダイエット方法の良い悪いをお教えしておりますが、無理が一番良くありません。
みなさんが元気で生活できることが前提で自分なりのペースでやってみましょう。
 
 
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